Составляющие здорового образа жизни - реферат

Составляющие здорового стиля жизни

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе молвят: «Здоровому все здорово!» Об этой обычной и умной правде стоит держать в голове всегда, а не только лишь в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы обязаны обращаться к докторам Составляющие здорового образа жизни - реферат, требуя от их тотчас неосуществимого.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может освободить каждого от всех заболеваний. Человек сам творец собственного здоровья! Заместо того чтоб грезить о «живой воде» и иных чудотворных эликсирах, лучше с ранешнего возраста вести активный и здоровый стиль жизни, закаливаться, заниматься физической культурой и спортом Составляющие здорового образа жизни - реферат, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными способами подлинной гармонии здоровья.

Главное – здоровый стиль жизни – комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоническое развитие и укрепление здоровья, увеличение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Главные элементы здорового стиля жизни – плодотворная трудовая деятельность, лучший двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ Составляющие здорового образа жизни - реферат от вредных привычек.

Личная гигиена, режим денька

Личная гигиена содержит в себе оптимальный дневной режим, уход за телом, гигиену одежки и обуви. Особенное значение имеет режим денька. При правильном и серьезном его соблюдении вырабатывается точный режим функционирования организма. А это в свою очередь делает лучшие условия для работы и Составляющие здорового образа жизни - реферат восстановления, тем содействует укреплению здоровья и увеличению производительности труда. Неизменное нарушение Ритам труда, учебы, бодрствования, сна приводит к понижению работоспособности, разбитости, сонливости деньком, бессонницы ночкой и другим противным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика наибольшей работоспособности: меж 10-12 и 16-18 часами. Конкретно в это время можно выполнить Составляющие здорового образа жизни - реферат самую большую работу при малой издержке сил.

При составлении режима денька стоит соблюдать главные его положения: выполнение разных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, постоянное питание. Следует также учесть, что далековато не у всех лю­дей дневные биоритмы проходят в схожих временных параметрах. У «сов», к Составляющие здорового образа жизни - реферат примеру, протекание психиче­ских процессов улучшается к вечеру. Возникает жела­ние заниматься. Днем же они никак не могут «раска­чаться», охото дольше подремать, «Жаворонки» же обожают пораньше лечь спать. Зато рано с утра они уже на ногах и готовы к активной интеллектуальной работе.

Повышенное внимание уделите настоящему сну Составляющие здорового образа жизни - реферат- основному и ничем не заменимому виду отдыха. Неизменное недосыпание небезопасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, понижение работоспособности, ухудшение самочувствия. Одно из более всераспространенных расстройств сна – бессонница. Она обычно появляется в итоге нервного переутомления, долговременной напряженной интеллектуальной работы, волнений, гулких игр либо Составляющие здорового образа жизни - реферат чтения перед сном. Неверно возлагать, что применение снотворных средств излечит от бессонницы. Чтоб обеспечить обычный размеренный сон, необходимо делать ряд очень обычных правил. Сначала, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в собственный режим ввести постоянные Составляющие здорового образа жизни - реферат прогулки перед сном. Размеренная обстановка (выключен свет, радио, телек), обычный порядок подготовки ко сну отлично настраивают мозг на ночной отдых. Спите непременно в отлично проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но довольно теплым. Не закрывайте лицо одеялом либо подушкой и не укрывайтесь очень тепло Составляющие здорового образа жизни - реферат. Ночное белье должно быть свободным, комфортным, подушка не очень высочайшей. Эти легкие советы посодействуют вам стремительно засыпать, и ваш сон будет глубочайшим и всеполноценным.

В табл. 1 предлагается ориентировочный распо­рядок денька для школьников, занимающихся в различные смены.

Таблица 1

Примерный распорядок денька школьников, занимающихся в 1-ю смену

Время суток, часы

Элементы Составляющие здорового образа жизни - реферат режима денька

7.00—7.05

7.05—7.15

7.15—7.20

7.20—7.45

7,45—8,00

8,00—13.30

13.30—14.30

14.30—15.00

15.00—16.30

16.30—18.30

18.30—19.30

19.30—21.00

21.00—22.50

23.00

Подъем, уборка постели

Утренняя гимнастика

Умывание, закаливающие процедуры

Завтрак

Ходьба пешком в школу

Учебные занятия

Обод, прогулка на свежайшем воздухе

Послеобеденный отдых

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции либо самостоя­тельные

занятия физическими упражнениями (3—5 раз в неделю)

Ужин, отдых

Самоподготовка

Прогулка, культурно-развлекательная про­грамм

Отбой

Значение физических упражнений для формирования системы опоры и движения Составляющие здорового образа жизни - реферат

Движения, потребность в каких обоснована закономерностями роста организма,- обязательное условие обычного развития, укрепления здоровья, формирования правильной осанки и овладения основными двигательными способностями. Для того чтоб стать сильным, ловким, крепким и работоспособным, нужно часто заниматься физическим трудом, физической культурой и спортом. Способность мускулы делать физическую работу находится в зависимости Составляющие здорового образа жизни - реферат от ее предыдущей тренировки. Сначала тренировка увеличивает мышечную силу. Под ее воздействием утолщаются мышечные волокна и вся мускула в целом. Тренировки содействуют улучшению координации и автоматизации мышечных движений, увеличению работоспособности. Тренированный человек, утомленный проделанной работой, способен стремительно восстанавливать свои силы.

Тренировка благотворно действует и на состояние скелета Составляющие здорового образа жизни - реферат. В особенности очень развиваются те участки костей, куда прикрепляются большие, отлично развитые мускулы. Тренировка благотворно сказывается на развитии всего организма. Усиленная мышечная работа существенно наращивает потребность в кислороде, т. е. содействует тренировке дыхательной и сердечно – сосудистой системы, развитию сердечной мускулы и мускул грудной клеточки. Мышечная работа содействует улучшению настроения Составляющие здорового образа жизни - реферат, делает чувство бодрости и в итоге приводит к увеличению жизнедеятельности всего организма. Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических свойств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас огромное количество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки.

Понижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. У людей развивается Составляющие здорового образа жизни - реферат слабость скелетных мускул, потом появляются слабость сердечной мускулы и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Сразу происходит перестройка костей скопление в организме жира, развитие атеросклероза (приобретенного заболевания, проявляющегося в повреждении внутренней стены артерий и нарушении кровообращения), падение работоспособности, понижается устойчивость к инфекциям, ускоряется процесс старения организма.

Эра научно-технической Составляющие здорового образа жизни - реферат революции привела к уменьшению толики ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, как лифты, эскалаторы, передвигающиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связи привели к широкому распространению неподвижного стиля жизни, к гиподинамии – снижению двигательной активности.

Основными методами борьбы с последствиями гиподинамии являются Составляющие здорового образа жизни - реферат все виды физической тренировки, физическая культура, спорт, туризм, физический труд. Постоянные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны восполнить двигательное голодание. Бытовые, трудовые либо случайные физические нагрузки не решают дела, так как они, обычно, развиваются диспропорционально. Специально же обмысленные занятия физическими упражнениями позволяют Составляющие здорового образа жизни - реферат выровнять физическую подготовленность, развиваться пропорционально и неоднозначно.

Физические упражнения нужно делать раз в день, лучше пару раз в денек. Можно, занимаясь пару раз в денек, растрачивать на это раз в день менее 30-40 минут. Хотя, естественно, хорошо уделить собственному физическому самоусовершенствованию, укреплению здоровья и увеличению работоспособности час – полтора в денек. Таковой Составляющие здорового образа жизни - реферат резерв времени имеется у большинства. Необходимо держать в голове, что постоянные физические занятия продлевают юность. Тем паче что через 3-4 недели занятий они станут потребностью, начнут доставлять наслаждение.

Физические упражнения очень многообразны. Летом отлично много плавать, бегать, играть на открытом воздухе в волейбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис. Плавание, долгий Составляющие здорового образа жизни - реферат бег, спортивные игры дают неплохую нагрузку на все системы организма, содействуют развитию выносливости, облагораживают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Но не следует переутомляться. Утомление должно быть таким, чтоб, во-1-х, оно не было противным (не до изнеможения), во-2-х, на последующий денек оно ощущаться не должно. Если эти Составляющие здорового образа жизни - реферат условия не соблюдаются, - означает, допущено чрезмерное утомление, к которому организм не подготовлен. В связи с этим нагрузку следует увеличивать равномерно, только по мере приспособления организма.

Плавание (и вообщем купание) полезно к тому же тем, что холодная вода благотворно действует на нервную и сосудистую системы, содействует закаливанию человека. Да и Составляющие здорового образа жизни - реферат здесь нужно знать способности собственного организма и не терять чувства меры: переохлаждение может не только лишь привести к простудному заболеванию, оно вредоносно для нервной и сосудистой систем, нарушает работу неких других органов, содействует обострению воспалительных болезней. Так что не увлекайтесь долгим пребыванием в воде. Из воды необходимо выходить не Составляющие здорового образа жизни - реферат тогда, когда уже ощущается озноб, а несколько ранее. Невредное пребывание в воде существенно продляется, если энергично двигаться: плавать, играть.

Зимой полезно ходить на лыжах, кататься на коньках. Эти виды упражнений также содействуют закаливанию, да и тут следует остерегаться переохлаждения и переутомления.

Гимнастические упражнения имеют свои особенности. При выполнении их просто Составляющие здорового образа жизни - реферат дозировать нагрузку, при этом не только лишь общую, да и на отдельные мышечные группы. Просто направленно развивать физические свойства, оказывать влияние на телосложение. Гимнастику можно делать в домашних критериях, уделяя ей пару минут либо несколько 10-ов минут – при необходимости. Гимнастические упражнения составляют основное содержание утренней зарядки, которую необходимо делать Составляющие здорового образа жизни - реферат раз в день, начиная с нее денек. Для чего она нужна?

Во время сна резко замедляется движение тканевой (межклеточной) воды либо лимфы. Дело в том, что лимфа перемещается приемущественно за счет работы (сокращения и расслабления) мускул и движений звеньев тела. Но когда человек дремлет, скелетная мускулатура практически не Составляющие здорового образа жизни - реферат работает. Потому и лимфа практически не перемещается, застаивается в тканях и, засоряется продуктами жизнедеятельности клеток, представляет собой нехорошую для их среду.

Для того чтоб снять застойные явления, следует энергично подвигаться, вовлекая в движения все части тела. Конкретно для этого и служит зарядка. Другая ее задачка – посодействовать нервной системе поскорее «проснуться», это позволяет Составляющие здорового образа жизни - реферат резвее втянуться в обычный ритм жизни. Можно ставить перед утренней гимнастикой и еще одну задачку – физическое улучшение. Для этого в нее врубаются упражнения, направленные на развитие силы, гибкости, прыгучести, на улучшение фигуры, на формирование тех либо других двигательных способностей.

Для здоровья человека принципиальное значение имеет состояние скелета Составляющие здорового образа жизни - реферат и мышечной системы. Их формирование происходит в детские годы в процессе роста и развития организма. Правильная осанка, т.е. правильное положение тела при ходьбе, стоянии, сиденьи, выполнении разных видов работы, не только лишь имеет эстетическое значение, да и является нужным условием для обычного развития и настоящего функционирования внутренних органов.

Хорошая Составляющие здорового образа жизни - реферат осанка не появляется сама по для себя, ее нужно сформировывать с ранешнего юношества. Недостатки осанки легче всего появляются в тот период, когда в позвонках и других костях грудной клеточки еще много хрящевой ткани. После замещения хрящей костью недостатки осанки с огромным трудом поддаются исправлению. Если ребенок, сидя Составляющие здорового образа жизни - реферат за партой, повсевременно сутулиться и горбатиться, воспринимает некорректную позу, держит одно плечо выше другого, повсевременно носит в одной руке тяжести, к примеру портфель, у него безизбежно появляется искривление позвоночника. Это не только лишь приводит к наружным нарушениям, которые позже очень тяжело поправить, да и вызывает расстройство внутренних органов, и, сначала сердца Составляющие здорового образа жизни - реферат и легких.

Чтоб не появилась опасность искривления позвоночника, школьнику, сидя за партой, следует держать туловище прямо, а голову только незначительно наклонять вперед. Меж грудью и партой должно оставаться свободное место в 3-4 см, предплечья должны свободно лежать на столе, ноги нужно согнуть в тазобедренном и коленном суставах под Составляющие здорового образа жизни - реферат прямым углом, а ступни должны опираться на пол либо подножку парты. Школьникам младших классов идеальнее всего воспользоваться портфелем.

Повсевременно занимаясь физической культурой, участвуя в турпоходах и спортивных играх, нужно держать в голове, что все эти мероприятия могут быть полезны для организма исключительно в том случае, если физическая нагрузка соответствует физическому Составляющие здорового образа жизни - реферат развитию. Долгие, лишние физические нагрузки могут принести неокрепшему организму не наименьший вред, чем неподвижный стиль жизни. Потому роли в спортивных состязаниях, забегах на длинноватые дистанции, в футбольных, хоккейных, баскетбольных матчах непременно должны предшествовать соответственная физическая подготовка и совет спеца.

Каким должно быть питание

Обязательное слагаемое здоровья – рациональное питание Составляющие здорового образа жизни - реферат. Оно обеспечивает человека энергией и субстанциями, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Чтоб знать, как верно питаться, необходимо ответить на вопросы: когда есть? Какой должна быть еда? Как его готовить? Как есть?

Рекомендуется принимать еду более 4 раз в денек. Для ее переваривания требуется часа три, вот и необходимо есть Составляющие здорового образа жизни - реферат приблизительно через 3,5-4 часа.

Некие девченки, не хотя поправляться, стараются есть реже. И что все-таки выходит? Обычно они съедают за два приема больше, чем может усвоить организм, тогда и часть неусвоенной еды преобразуется в жир. Человек не только лишь не худеет, а еще более толстеет.

Если питаться всегда в Составляющие здорового образа жизни - реферат одно и то же время, весь организм вовремя подготавливается к приему еды: выделяются желудочный и пищеварительный пищеварительные соки. В итоге еда отлично усваивается. Но если настало время обеда, а человек не поел, пищеварительные соки будут выделяться впустую, а это вредоносно. Означает, 1-ое правило: стараться есть всегда Составляющие здорового образа жизни - реферат в одно и то же время.

Вы, естественно, слышали о том, что в состав еды входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, вода. И они все очень необходимы организму.

Белки, находящиеся в животных продуктах – мясе, рыбе – именуются животными. В их в особенности нуждается возрастающий организм. Из животных белков «строятся» мускулы, кожа, мозг Составляющие здорового образа жизни - реферат, внутренние органы. Прекрасно усваиваются детками животные белки, находящиеся в молоке и молочных продуктах. Вот почему в рационе непременно должно быть молоко. Растительные белки содержатся в горохе, фасоли, в хлебе.

Организму необходимо восполнять энергозатраты. А этому помогают углеводы и жиры. Углеводы содержатся в крупе и хлебе, картофеле и Составляющие здорового образа жизни - реферат других овощах, сахаре.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недочет витаминов. Вам, естественно известны коробки и емкости с витаминами. Некие накупят сладких пилюль, содержащих витамины, и съедят чуть не всю пачку сходу. Позже вдруг ни с того ни этого начинается тошнота, боль в голове… Это организм дает Составляющие здорового образа жизни - реферат знать о завышенном содержании витаминов. Потому препараты витаминов можно принимать только по советы доктора либо, по последней мере, с разрешения взрослых.

В состав человеческого тела входят самые разные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в человеческом организме воды. В головном мозгу, к примеру, содержится 80% воды, в Составляющие здорового образа жизни - реферат мышцах 76%, в костях 25%.

Вот почему человеку так необходимы минеральные соли и вода. Мы пьем воду, когда желаем пить, она же поступает в организм с соками, супом, компотом, молоком, также с другими пищевыми продуктами. В одних содержится сильно много воды, к примеру в огурцах и арбузе. Есть вода и Составляющие здорового образа жизни - реферат в котлетах, ив хлебе, и даже в сухарях. Без воды не будут происходить никакие актуальные процессы. Без еды человек может прожить недели, без воды – считанные деньки.

Минеральные соли содержатся в самых обыденных пищевых продуктах: В капусте, яблоках, молоке, рыбе.

Означает, 2-ое правило питания: необходимо есть различную еду Составляющие здорового образа жизни - реферат. И при всем этом стараться употреблять более полезные продукты: молоко, мясо и разные овощи: морковь, свеклу, репу, брюкву, капусту, помидоры, салат, огурцы. Молока старайся выпивать более 0,5 литра в денек. А вот макаронами, печеньем, конфетами и вообщем мучным да сладким увлекаться не стоит. В денек менее 6-7 ложек сахара. Весною нужно есть более богатую Составляющие здорового образа жизни - реферат витаминами еду: квашеную капусту, варенье, салаты из ранешней зелени. Полезно выпивать в денек хотя бы стакан сока.

Чтоб сохранить в продуктах витамины, необходимо верно готовить еду.

Негативное воздействие на организм оказывает лишнее либо недостающее питание. При лишнем питании в значимой мере возрастает масса тела, что может привести к ожирению Составляющие здорового образа жизни - реферат, а, в конечном счете, к разным болезням сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостающем питании человек резко худеет, усугубляется его самочувствие, падает работоспособность, понижается иммунитет. Вот почему так принципиально соблюдать правила оптимального, равновесного и настоящего питания.

Закаливание организма

Современные жилья, одежка, транспорт и Составляющие здорового образа жизни - реферат т. п. уменьшают воздействие на человеческий организм атмосферных воздействий, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких воздействий на наш организм понижает его устойчивость к факторам среды. Легче переносит мороз и жару тот человек, который с малых лет закаливал собственный организм, приучивал его к колебаниям температуры. Как следует, закаливание Составляющие здорового образа жизни - реферат это комплекс приемов, которые систематически употребляют для тренировки стойкости организма к температурным колебаниям среды. Закаливание - массивное оздоровительное средство. С его помощью реально избежать многих заболеваний и на долгие и длительные годы сохранить трудоспособность, умение радоваться тому что живешь. В особенности велика роль закаливания в профилактике простудных болезней. В Составляющие здорового образа жизни - реферат 2-4 раза понижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают совсем избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, увеличивает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ.

Основными критериями, которые необходимо делать при закаливании организма являются систематическое внедрение закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Нужно держать Составляющие здорового образа жизни - реферат в голове, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень стойкости организма начинает понижаться.

Более всераспространенной формой закаливания является внедрение свежайшего холодного воздуха. Для этого в теплое время года неплохи долгие прогулки, туристские походы, сон в помещении с открытым окном. Дома полезно ходить по полу с босыми ногами Составляющие здорового образа жизни - реферат, при этом впервой в течение! минутки, потом каждую неделю наращивать длительность на 1 минутку. В прохладное время года прогулки пешком отлично дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, неспешным закаливающим бегом в облегченной одежке. Увеличению стойкости к низким температурам содействует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе Составляющие здорового образа жизни - реферат либо в кропотливо открытом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Не считая температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является типичным массажем, улучшающем кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтирания либо обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и далее через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один Составляющие здорового образа жизни - реферат градус. Если со стороны организма не появляется никаких конфигураций, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Огромным закаливающим действием владеют купания в открытых водоемах. При всем этом раздражение водой смешивается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела содействует усиленная работа мускул во время плавания. Сначала Составляющие здорового образа жизни - реферат длительность купания оставляет 4-5 минут, равномерно ее наращивают до 15-20 минут. Во время очень долгого купания либо купания в очень прохладной воде усиленный обмен веществ не может восполнить утрату тепла и организм переохлаждается. В итоге заместо закаливания человек наносит вред собственному здоровью.

Одним из закаливающих причин является солнечное облучение. Оно вызывает расширение Составляющие здорового образа жизни - реферат сосудов, увеличивает деятельность кроветворных органов, содействует образованию в организме витамина D. Это в особенности принципиально для предупреждения у деток рахита.

Длительность пребывания на солнце сначала не должна превосходить 5 минут. Равномерно ее наращивают до 40-50 минут, но менее. При всем этом нужно держать в голове, что неумеренное пребывание на солнце может Составляющие здорового образа жизни - реферат привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы главные слагаемые здоровья. Помните: здоровый стиль жизни позволяет в значимой мере раскрыть те ценные свойства личности, которые настолько нужны в критериях современного динамического развития. Это сначала высочайшая интеллектуальная и физическая работоспособность, соц активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как Составляющие здорового образа жизни - реферат к публичному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового стиля жизни – дело общегосударственной значимости, общенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.



sostavlenie-prognoznogo-buhgalterskogo-balansa-i-otcheta-o-pribilyah-i-ubitkah.html
sostavlenie-programmi-trenirovki-gibkosti.html
sostavlenie-prostejshih-boevih-graficheskih-dokumentov.html